على الرغم من الصيام لمدة 30 يوما، إلا أن كثير من الناس يكتسبون وزنا زائدا خلال شهر رمضان وأيضا عيد الفطر، ولتجنب زيادة الوزن في تلك الأيام يجب إتباع 5 نصائح مهمة.
١- الشيء الأكثر أهمية هو شرب الماء قبل تناول الطعام، فمن الأفضل شرب من كوبين إلى 6 أكواب من الماء قبل الأكل.
٢- وفقا لدراسة حديثة، شرب حوالي ٢لتر من الماء يعزز الأيض الواحد بنحو 24%، وهو ما يساعد الفرد في فقدان وزنه بدلا من اكتساب المزيد من الكيلوجرامات.
٣-لا تنام مباشرة بعد تناول السحور، ينصح بتناوله قبل النوم بساعتين على الأقل.
٤- السحور الأفضل هو الذي يحتوي على 2 كوب من الماء والحليب أو الزبادي، على الرغم من مذاق الزبادي الشهي، الكثير من الناس لا يدركون فوائده في فقدان الوزن، فهو يساعد في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
٥-وفقا لدراسة أجرتها المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي، يؤثر الزبادي في صحة المرأة بشكل -إيجابي، فالنساء الذين يتناولون ثلاث حصص من اللبن يوميا فقدوا المزيد من الدهون مقارنة بنفس المجموعة التي كانت تتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
No comments